Ejercicios
Cada ficha lleva el gesto animado y un párrafo de cómo se hace. Son los mismos que trae la app, con la técnica escrita en castellano.
Pecho 92 ejercicios
- Aperturas a un brazo planas con mancuernas en banco
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas con peso corporal
- Aperturas declinadas con mancuernas
- Aperturas inclinadas
- Aperturas inclinadas en polea
- Aperturas planas en polea en banco
- Around The Worlds
- Back lever agrupado
- Behind Head Chest Stretch
- Chain Press
- Chest Push (multiple response)
- Chest Push (single response)
- Chest Push from 3 point stance
- Chest Push with Run Release
- Compresión isométrica de pecho
- Contractor de pecho
- Cross Over - With Bands
- Cruce de poleas
- Cruce de poleas a un brazo en polea
- Cruce de poleas alto
- Cruce de poleas bajo
- Drop Push
- Elbows Back
- Estiramiento de hombro frontal de pecho
- Estiramiento de pecho con fitball
- Estiramiento dinámico de pecho
- Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
- Flexion a una mano
- Flexion arquero
- Flexion con palmada
- Flexion pseudo-planche
- Flexiones
- Flexiones a un brazo
- Flexiones agarre invertidas inclinadas
- Flexiones de reloj
- Flexiones declinadas
- Flexiones en suspensión
- Flexiones inclinadas
- Flexiones pies elevados
- Fondos coreanos
- Fondos en paralelas (pecho)
- Forward Drag with Press
- Front Raise And Pullover
- Hammer Grip Incline DB Bench Press
- Heavy Bag Thrust
- Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
- Incline Dumbbell Flyes - With A Twist
- Incline Push-Up Depth Jump
- Incline Push-Up Medium
- Incline Push-Up Wide
- Isometric Wipers
- Pase de pecho con balón medicinal
- Plyo Kettlebell Pushups
- Plyo Push-up
- Press de banca
- Press de banca a un brazo con mancuernas
- Press de banca agarre ancho con barra
- Press de banca agarre ancho declinado con barra
- Press de banca agarre neutro con mancuernas
- Press de banca con gomas
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca en multipower
- Press de banca en máquina
- Press de banca guillotina con barra
- Press de banca inclinado en multipower
- Press de cuello
- Press de pecho de pie en polea
- Press de pecho declinado en máquina
- Press de pecho en máquina
- Press de pecho en polea
- Press de pecho inclinado en polea
- Press declinado con barra
- Press declinado con mancuernas
- Press declinado en multipower
- Press declinado en multipower
- Press en el suelo
- Press en el suelo a un brazo con kettlebell
- Press en el suelo alterno
- Press en el suelo de pierna
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado en máquina
- Press landmine
- Pullover agarre ancho declinado con barra
- Pullover con brazo flexionado con mancuernas
- Pullover con mancuerna
- Push Up to Side Plank
- Push-Up Wide
- Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
- Pushups (Close and Wide Hand Positions)
- Svend press
Espalda 119 ejercicios
- Atlas Stone Trainer
- Atlas Stones
- Axle Deadlift
- Basculación de pie pélvica
- Buenos días piernas rígidas con barra
- Buenos días sentado
- Carga de barril
- Catch and Overhead Throw
- Child's Pose
- Clean Shrug
- Dancer's Stretch
- Dominada agarre ancho
- Dominada arquero
- Dominada typewriter
- Dominadas
- Dominadas agarre ancho posterior
- Dominadas agarre neutro
- Dominadas asistidas
- Dominadas con lastre
- Dominadas escapular
- Dominadas supinas
- Dominadas supinas a un brazo
- Dominadas supinas agarre mixto
- Dynamic Back Stretch
- Encogimientos con barra
- Encogimientos con mancuernas
- Encogimientos de espalda media
- Encogimientos de hombro de gemelo en máquina
- Encogimientos en máquina
- Encogimientos en polea
- Encogimientos tras la espalda con barra
- Encogimientos tras la espalda en multipower
- Escalada con cuerda
- Estiramiento de espalda alta
- Estiramiento de espalda media
- Estiramiento del gato
- Estiramiento lumbar en silla
- Estiramiento tumbado en el suelo lateral
- Extensión en polea inclinada en polea
- Extensión lumbar en el suelo
- Front lever agrupado
- Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
- Gironda Sternum Chins
- Golpeo sobre la cabeza
- Hiperextensiones
- Hiperextensiones con balón con lastre
- Hug A Ball
- Hug Knees To Chest
- Hyperextensions With No Hyperextension Bench
- Inverted Row with Straps
- Jalón agarre cerrado
- Jalón agarre supino
- Jalón al pecho
- Jalón al pecho a un brazo
- Jalón con agarre en V
- Jalón con brazos rectos
- Jalón tras la nuca agarre ancho
- Kipping Muscle Up
- Latissimus Dorsi-SMR
- London Bridges
- Lower Back-SMR
- Lying T-Bar Row
- Muscle Up
- One Arm Against Wall
- Overhead Lat
- Pelvic Tilt Into Bridge
- Peso muerto
- Peso muerto con cadenas
- Peso muerto con déficit
- Peso muerto con gomas
- Peso muerto invertido con goma
- Peso muerto sumo
- Pullover con brazo flexionado con barra
- Pullover en polea alta
- Pyramid
- Rack pull
- Rack pull con gomas
- Remo a dos brazos con kettlebell
- Remo a un brazo con kettlebell
- Remo a un brazo de rodillas alto en polea
- Remo al mentón con gomas
- Remo al mentón de pie con mancuernas
- Remo al mentón en multipower
- Remo alterno con kettlebell
- Remo alterno renegade
- Remo alto en máquina
- Remo con apoyo en banco
- Remo con barra
- Remo con mancuerna a una mano
- Remo con trineo
- Remo de rodillas alto en polea
- Remo en máquina
- Remo en polea a una mano
- Remo en polea agarre ancho
- Remo en suspensión
- Remo en T
- Remo inclinado a dos brazos con barra larga
- Remo inclinado a un brazo con barra larga
- Remo inclinado con dos mancuernas
- Remo inclinado en multipower
- Remo inclinado palmas hacia dentro con dos mancuernas
- Remo invertido
- Remo Meadows
- Remo medio con barra recta en banco
- Remo medio con peso corporal
- Remo Pendlay
- Remo sentado en polea
- Remo shotgun
- Remo tumbado con barra curva
- Remo Yates
- Rhomboids-SMR
- Rocky Pull-Ups/Pulldowns
- Side To Side Chins
- Skin the cat
- Snatch Shrug
- Spinal Stretch
- Superman
- Tirón inclinado en banco
- Tirón sumo alto con kettlebell
Hombros 141 ejercicios
- Aperturas con goma
- Aperturas invertidas con trineo
- Aperturas posterior de deltoides en polea
- Arrancada a un brazo con kettlebell
- Back Flyes - With Bands
- Bent Over Low-Pulley Side Lateral
- Bradford/Rocky Presses
- Caminata sobre la cabeza hacia atrás con trineo
- Car Drivers
- Cargada a dos brazos con kettlebell
- Cargada y envión
- Cargada y envión a un brazo con kettlebell
- Cargada y press
- Chair Upper Body Stretch
- Chin To Chest Stretch
- Circus Bell
- Crucifix
- Círculos de brazo
- Círculos de codo
- Círculos de hombro
- Double Kettlebell Jerk
- Double Kettlebell Push Press
- Double Kettlebell Snatch
- Ejercicio técnico de rodillas de brazo
- Elevaciones frontales
- Elevaciones laterales
- Elevaciones laterales en máquina
- Elevaciones laterales en polea
- Elevación con mancuernas
- Elevación con mancuernas
- Elevación de deltoides alterna
- Elevación de deltoides inclinada posterior de cabeza con mancuernas en banco
- Elevación de deltoides inclinada sentado posterior
- Elevación de deltoides tumbado posterior
- Elevación de hombros
- Elevación de hombros inclinada con barra
- Elevación de hombros inclinada con mancuernas
- Elevación de hombros inclinada en multipower
- Elevación de pie frontal de cabeza con barra
- Elevación frontal con disco
- Elevación frontal con dos mancuernas
- Elevación frontal en polea
- Elevación inclinada frontal con mancuernas
- Elevación lateral a un brazo tumbado
- Elevación lateral a un brazo tumbado posterior con mancuernas
- Elevación lateral con goma
- Elevación lateral con gomas
- Elevación lateral inclinada
- Elevación lateral inclinada a un brazo
- Elevación lateral sentado en polea
- Elevación lateral tumbado posterior con mancuernas
- Envión a dos brazos con kettlebell
- Envión a un brazo con kettlebell
- Estiramiento de hombro
- Estiramiento lateral de cuello
- Face pull
- Face pull con goma
- Flexion en pino
- Flexion hindu
- Flexiones pike
- Iron Cross
- Isometric Neck Exercise - Front And Back
- Isometric Neck Exercise - Sides
- Jerk Balance
- Kettlebell Pirate Ships
- Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
- Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
- Lanzamiento de pie sobre la cabeza a dos brazos
- Lanzamiento hacia atrás con balón medicinal
- Levantamiento de tronco
- Lying Face Down Plate Neck Resistance
- Lying Face Up Plate Neck Resistance
- Medicine Ball Scoop Throw
- Neck-SMR
- One-Arm Kettlebell Para Press
- One-Arm Kettlebell Split Jerk
- One-Arm Kettlebell Split Snatch
- Pino
- Planche agrupado
- Planche lean
- Power Partials
- Press alterno con kettlebell
- Press alterno con kettlebell
- Press alterno de pie con mancuernas
- Press antigravedad
- Press Arnold
- Press Arnold con kettlebell
- Press cubano
- Press de hombros a un brazo con mancuernas
- Press de hombros alterno en polea
- Press de hombros con barra
- Press de hombros con gomas
- Press de hombros con mancuernas
- Press de hombros en máquina
- Press de hombros en máquina
- Press de hombros en polea
- Press de hombros sentado en polea
- Press de pie Bradford
- Press de pie con mancuernas
- Press de pie palmas hacia dentro a un brazo con mancuernas
- Press de pie palmas hacia dentro con mancuernas
- Press landmine de pie
- Press militar
- Press militar a dos brazos con kettlebell
- Press militar a un brazo lateral con kettlebell
- Press militar en multipower
- Press militar sentado
- Press sentado con kettlebell
- Press sentado con mancuernas
- Press tras la nuca de pie con barra
- Push press
- Push press a un brazo con kettlebell
- Push press tras la nuca
- Pájaros con mancuernas
- Pájaros en máquina
- Rack Delivery
- Remo al mentón
- Remo al mentón a un brazo con mancuernas
- Remo al mentón a un brazo en multipower
- Remo al mentón en polea
- Remo de cuello bajo en polea
- Remo posterior de deltoides con barra
- Remo posterior de deltoides en polea con cuerda
- Return Push from Stance
- Reverse Flyes With External Rotation
- Rotación externa
- Rotación externa con goma
- Rotación externa en polea
- Rotación interna con goma
- Rotación interna en polea
- Round The World Shoulder Stretch
- Scaption con mancuernas
- Seated Front Deltoid
- Seated Head Harness Neck Resistance
- See-Saw Press (Alternating Side Press)
- Side Laterals to Front Raise
- Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
- Straight Raises on Incline Bench
- Thruster con kettlebell
- Tirón de muñeca lateral
- Upward Stretch
Bíceps 52 ejercicios
- Brachialis-SMR
- Cross Body Hammer Curl
- Curl agarre ancho de pie con barra
- Curl agarre cerrado con barra Z
- Curl agarre cerrado con barra Z con goma
- Curl agarre cerrado de pie con barra
- Curl agarre cerrado tumbado alto en polea
- Curl alterno
- Curl alterno inclinado con mancuernas
- Curl alto en polea
- Curl bayesiano
- Curl con barra
- Curl con barra Z
- Curl con mancuernas
- Curl concentrado
- Curl concentrado de pie
- Curl de bíceps de pie interno
- Curl de bíceps inclinado interno
- Curl de bíceps sentado interno con mancuernas
- Curl de pie inclinado a un brazo con mancuernas en banco
- Curl de pie invertido con mancuernas
- Curl en banco Scott
- Curl en banco Scott a dos brazos con mancuernas
- Curl en banco Scott a un brazo con mancuernas
- Curl en banco Scott en máquina
- Curl en banco Scott en polea
- Curl en banco Scott invertido con barra
- Curl en banco Scott Zottman
- Curl en máquina
- Curl en polea
- Curl inclinado
- Curl inclinado tumbado boca abajo con mancuernas
- Curl inclinado tumbado con barra
- Curl invertido con disco
- Curl invertido en polea
- Curl martillo
- Curl martillo alterno
- Curl martillo en polea
- Curl martillo inclinado
- Curl sentado con mancuernas
- Curl sobre la cabeza en polea
- Curl tumbado alto con barra en banco
- Curl tumbado boca arriba tumbado con mancuernas
- Curl tumbado en polea
- Curl Zottman
- Drag curl
- Estiramiento de pie de bíceps
- Flexor Incline Dumbbell Curls
- Preacher Hammer Dumbbell Curl
- Seated Biceps
- Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
- Spider curl
Tríceps 70 ejercicios
- Bench Press - Powerlifting
- Body-Up
- Chain Handle Extension
- Estiramiento de tríceps
- Estiramiento de tríceps lateral
- Extensión de tríceps a un brazo con mancuernas
- Extensión de tríceps bajo en polea
- Extensión de tríceps de pie a un brazo bajo en polea
- Extensión de tríceps de pie a un brazo con mancuernas
- Extensión de tríceps de pie con toalla
- Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barra
- Extensión de tríceps de rodillas en polea
- Extensión de tríceps declinada con barra Z
- Extensión de tríceps declinada con mancuernas
- Extensión de tríceps en máquina
- Extensión de tríceps en polea alta
- Extensión de tríceps inclinada a dos brazos sentado con mancuernas
- Extensión de tríceps inclinada a un brazo sentado con mancuernas
- Extensión de tríceps inclinada con barra
- Extensión de tríceps inclinada de pie a dos brazos con mancuernas
- Extensión de tríceps inclinada de pie a un brazo con mancuernas
- Extensión de tríceps inclinada en polea
- Extensión de tríceps pronado a un brazo con mancuernas
- Extensión de tríceps pronado con mancuernas
- Extensión de tríceps sentado
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con trineo
- Extensión de tríceps supinado a un brazo con mancuernas
- Extensión de tríceps tumbado
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
- Extensión de tríceps tumbado en polea
- Extensión en polea a una mano
- Extensión en polea agarre invertida de tríceps
- Extensión en polea con barra
- Extensión en polea con cuerda
- Extensión en polea de tríceps con agarre en V
- Extensión sobre la cabeza de tríceps con cuerda
- Flexiones agarre cerrado con mancuernas
- Flexiones agarre cerrado inclinadas
- Flexiones diamante
- Fondos con lastre en banco
- Fondos en anillas
- Fondos en banco
- Fondos en máquina
- Fondos en paralelas
- Fondos en paralelas (tríceps)
- JM press
- Lanzamiento tumbado boca arriba de pecho
- Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
- Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
- Overhead Triceps
- Patada de tríceps
- Pin Presses
- Press agarre cerrado con barra Z
- Press agarre cerrado con mancuernas
- Press cerrado
- Press con tabla
- Press de banca agarre cerrado en multipower
- Press de banca con cadenas
- Press de banca invertido con goma
- Press de banca invertido de tríceps
- Press de tríceps con peso corporal
- Press en el suelo a un brazo
- Press en el suelo con cadenas
- Press en el suelo con mancuernas
- Rompecráneos
- Rompecráneos agarre cerrado declinado en banco
- Rompecráneos con goma
- Speed Band Overhead Triceps
- Tate press
Antebrazos 27 ejercicios
- Cargada bottoms-up desde suspensión
- Colgarse de la barra
- Compresión de pie olímpica con disco
- Curl de dedos
- Curl de muñeca
- Curl de muñeca en polea
- Curl de muñeca inverso
- Curl de muñeca palmas abajo a un brazo sentado con mancuernas
- Curl de muñeca palmas abajo con mancuernas en banco
- Curl de muñeca palmas abajo sentado con barra
- Curl de muñeca palmas abajo sentado con mancuernas
- Curl de muñeca palmas arriba a dos brazos sentado en polea
- Curl de muñeca palmas arriba a un brazo sentado con mancuernas
- Curl de muñeca palmas arriba con mancuernas en banco
- Curl de muñeca palmas arriba sentado con barra
- Curl de muñeca palmas arriba sentado con mancuernas
- Curl de muñeca tras la espalda de pie palmas arriba con barra
- Curl inverso
- Círculos de muñeca
- Kneeling Forearm Stretch
- Paseo del granjero
- Pinza con disco
- Pronación tumbado con mancuernas
- Rodillo de muñeca
- Rotaciones de muñeca con barra recta
- Supinación tumbado con mancuernas
- Transporte rickshaw
Core 99 ejercicios
- 3/4 Sit-Up
- Abdominales
- Abdominales con lastre con gomas
- Abdominales de rana
- Abdominales Janda
- Bandera humana
- Bent Press
- Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
- Bottoms Up
- Butt-Ups
- Cable Judo Flip
- Cocoons
- Cross-Body Crunch
- Crunch
- Crunch bicicleta
- Crunch con cuerda
- Crunch con fitball
- Crunch con lastre
- Crunch con mancuerna
- Crunch de pie con cuerda
- Crunch de piernas con fitball
- Crunch declinado
- Crunch declinado invertido
- Crunch declinado oblicuo
- Crunch en máquina
- Crunch en polea
- Crunch inverso
- Crunch invertido en polea
- Crunch invertido en suspensión
- Crunch oblicuo
- Crunch oblicuo en el suelo
- Crunch sentado en polea
- Crunch sobre la cabeza
- Dead bug
- Double Kettlebell Windmill
- Dragon flag
- Elbow to Knee
- Elevación de cadera en multipower
- Elevación de cadera rodilla flexionada
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de piernas en el suelo
- Elevación de rodillas colgado
- Estiramiento de pie lateral
- Estiramiento sobre la cabeza
- Estiramiento sobre la cabeza sentado
- Fallout en suspensión
- Flexión lateral a un brazo alto en polea
- Flexión lateral con balón con lastre
- Flexión lateral con barra
- Flexión lateral con mancuernas
- Giro completo con balón medicinal
- Giro con disco
- Giro ruso
- Giro ruso en polea
- Giro sentado con barra
- Golpeo a un brazo con balón medicinal
- Gorilla Chin/Crunch
- Hollow hold
- Kettlebell Figure 8
- Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
- L-sit
- Landmine 180's
- Lanzamiento sobre la cabeza a dos brazos tumbado boca arriba
- Lanzamiento sobre la cabeza a un brazo tumbado boca arriba
- Levantamiento de pie en polea
- Leñador en polea
- Limpiaparabrisas colgado
- Mountain climber
- Otis-Up
- Pallof press
- Pallof Press With Rotation
- Pase de piernas con kettlebell
- Patada de tijera
- Plancha
- Plancha lateral
- Press Sit-Up
- Punta a la barra
- Recogida sentado de pierna
- Rueda abdominal
- Rueda abdominal con barra
- Rueda abdominal con barra en banco
- Rueda abdominal de rodillas con barra
- Side Jackknife
- Spell Caster
- Spider Crawl
- Stomach Vacuum
- Swing con mazo
- Tirón con fitball
- Tirón de pierna
- Tirón plano de pierna en banco
- Tirón sentado plano de pierna en banco
- Toque de puntas
- Toque de talones alterno
- Torso Rotation
- Tuck Crunch
- V-up
- Wind Sprints
- Windmill avanzado con kettlebell
- Windmill con kettlebell
Piernas 234 ejercicios
- 90/90 Hamstring
- Adductor
- Adductor/Groin
- Aducción de cadera en polea
- Aductores en máquina
- All Fours Quad Stretch
- Arrancada
- Arrancada de potencia
- Arrancada desde bloques
- Arrancada desde bloques de potencia
- Arrancada desde suspensión
- Arrancada por debajo de las rodillas desde suspensión
- Arrastre con arnés con trineo
- Arrastre hacia atrás
- Band Good Morning (Pull Through)
- Band Hip Adductions
- Barbell Hack Squat
- Barbell Walking Lunge
- Bear Crawl Sled Drags
- Bodyweight Walking Lunge
- Buenos días
- Buenos días colgado
- Buenos días con goma
- Buenos días en pines
- Caminata yugo
- Car Deadlift
- Carga con saco
- Cargada
- Cargada a un brazo con kettlebell
- Cargada alterna desde suspensión
- Cargada con mancuernas
- Cargada de potencia
- Cargada de potencia desde suspensión en multipower
- Cargada desde bloques
- Cargada desde bloques de potencia
- Cargada desde suspensión
- Cargada desde suspensión con kettlebell
- Cargada por debajo de las rodillas desde suspensión
- Carioca Quick Step
- Chair Leg Extended Stretch
- Clean Deadlift
- Clean Pull
- Conan's Wheel
- Curl femoral con balón
- Curl femoral de pie
- Curl femoral sentado
- Curl femoral sentado con goma
- Curl femoral tumbado
- Curl nórdico
- Depth Jump Leap
- Deslizamientos de isquios en plataforma
- Double Kettlebell Alternating Hang Clean
- Double Leg Butt Kick
- Elevación de piernas frontal
- Elevación de piernas lateral
- Elevación de piernas posterior
- Elevación glúteo-femoral
- Elevated Back Lunge
- Envión de potencia
- Escalones de potencia
- Estiramiento de cuadríceps
- Estiramiento de isquios
- Estiramiento de isquios de pie de gemelo
- Estiramiento de isquios de pierna
- Estiramiento de isquios sentado de gemelo
- Estiramiento de isquios sentado en el suelo
- Estiramiento de pie elevado de cuadríceps
- Estiramiento intermedio de aductores
- Estiramiento lateral de cuadríceps
- Estiramiento tumbado de aductores lateral
- Extensión de cuadríceps
- Extensión de cuadríceps a una pierna
- Flexión de cadera con goma
- Floor Glute-Ham Raise
- Freehand Jump Squat
- Front Cone Hops (or hurdle hops)
- Front Squats With Two Kettlebells
- Groin and Back Stretch
- Groiners
- Hamstring-SMR
- Heaving Snatch Balance
- Hiperextensiones invertidas
- Inchworm
- Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
- Iron Crosses (stretch)
- Jerk Dip Squat
- Kettlebell Dead Clean
- Knee Tuck Jump
- Kneeling Hip Flexor
- Linear 3-Part Start Technique
- Linear Acceleration Wall Drill
- Looking At Ceiling
- Lunge Pass Through
- Lunge Sprint
- Lying Bent Leg Groin
- Lying Hamstring
- Lying Prone Quadriceps
- Mountain Climbers
- Moving Claw Series
- Muscle Snatch
- Narrow Stance Hack Squats
- On-Your-Back Quad Stretch
- One Half Locust
- One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
- Open Palm Kettlebell Clean
- Patinaje
- Peso muerto a un brazo lateral
- Peso muerto a una pierna con kettlebell
- Peso muerto con barra hexagonal
- Peso muerto en máquina
- Peso muerto en polea
- Peso muerto invertido sumo con goma
- Peso muerto piernas rígidas
- Peso muerto piernas rígidas en multipower
- Peso muerto rickshaw
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rumano con déficit
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Peso muerto sumo con cadenas
- Peso muerto sumo con gomas
- Prensa a una pierna
- Prensa de piernas
- Prensa de piernas en multipower
- Prensa de piernas postura estrecha
- Prone Manual Hamstring
- Quadriceps-SMR
- Quick Leap
- Recumbent Bike
- Runner's Stretch
- Salto a una pierna
- Salto a una pierna de zancada
- Salto a una pierna lateral
- Salto al cajón
- Salto alterno diagonal de pierna
- Salto cohete
- Salto de rana
- Salto de tijera
- Salto de valla
- Salto en banco
- Salto estrella
- Salto frontal al cajón
- Salto lateral
- Salto lateral al cajón
- Salto lateral de conos
- Salto lineal de profundidad
- Salto sentado al cajón con mancuernas
- Seated Hamstring
- Sentadilla a una pierna
- Sentadilla a una pierna alto al cajón
- Sentadilla a una pierna con barra
- Sentadilla a velocidad
- Sentadilla a velocidad al cajón
- Sentadilla agarre de cargada frontal
- Sentadilla al cajón
- Sentadilla al cajón con cadenas
- Sentadilla al cajón con gomas
- Sentadilla bulgara
- Sentadilla con barra
- Sentadilla con barra en banco
- Sentadilla con cadenas
- Sentadilla con cinturón
- Sentadilla con gomas
- Sentadilla con gomas
- Sentadilla con lastre
- Sentadilla con mancuernas
- Sentadilla con mancuernas en banco
- Sentadilla con pausa
- Sentadilla con peso corporal
- Sentadilla cosaca
- Sentadilla en multipower
- Sentadilla en silla
- Sentadilla Frankenstein
- Sentadilla frontal
- Sentadilla frontal con barra en banco
- Sentadilla goblet
- Sentadilla hack
- Sentadilla invertida al cajón con goma
- Sentadilla invertida de potencia con goma
- Sentadilla isometrica en pared
- Sentadilla Jefferson
- Sentadilla olímpica
- Sentadilla postura ancha con barra
- Sentadilla postura estrecha
- Sentadilla sissy
- Sentadilla sobre la cabeza
- Sentadilla sobre la cabeza a un brazo con kettlebell
- Sentadilla tumbado en máquina
- Sentadilla Zercher
- Shrimp squat
- Side Hop-Sprint
- Side Standing Long Jump
- Side to Side Box Shuffle
- Single Leg Push-off
- Single-Cone Sprint Drill
- Sit Squats
- Skipping al cajón
- Skipping rápido
- Smith Machine Pistol Squat
- Snatch Balance
- Snatch Deadlift
- Snatch Pull
- Split Clean
- Split Jerk
- Split Jump
- Split Snatch
- Sprint en banco
- Sprint prowler
- Squat Jerk
- Squat with Plate Movers
- Standing Hip Flexors
- Standing Long Jump
- Step Mill
- Stride Jump Crossover
- Subida al cajón
- Subida al cajón con barra
- Swing a un brazo con kettlebell
- Swing vertical
- Talón al glúteo a una pierna
- The Straddle
- Toque de puntas de pie
- Trote en cinta
- Upper Back-Leg Grab
- Volteo de rueda
- Weighted Jump Squat
- Wide Stance Stiff Legs
- World's Greatest Stretch
- Zancada atrás cruzada
- Zancada con barra
- Zancada estática
- Zancada estática a una pierna en multipower
- Zancada estática en suspensión
- Zancada hacia atrás
- Zancada lateral
- Zancadas caminando
Glúteos 32 ejercicios
- Abducción con goma
- Abductores en máquina
- Ankle On The Knee
- Cruce de pierna tumbado
- Círculos de pie de cadera
- Círculos tumbado boca abajo de cadera
- Downward Facing Balance
- Extensión de cadera con gomas
- Flutter Kicks
- Frog pump
- Hip thrust
- Hip thrust a una pierna
- Hip thrust en B-stance
- Iliotibial Tract-SMR
- IT Band and Glute Stretch
- Kas glute bridge
- Knee Across The Body
- Kneeling Jump Squat
- Levantamiento de cadera con goma
- Levantamiento de pierna
- Lying Glute
- One Knee To Chest
- Patada de glúteo en máquina
- Patada de glúteo en polea
- Piriformis-SMR
- Puente de glúteos
- Pull through
- Seated Glute
- Sentadilla de rodillas
- Sentadilla sumo con mancuerna
- Step-up with Knee Raise
- Windmills
Gemelos 28 ejercicios
- Anterior Tibialis-SMR
- Calves-SMR
- Círculos de rodilla
- Círculos de tobillo
- Elevación de gemelos a una pierna sentado con mancuernas
- Elevación de gemelos con gomas
- Elevación de gemelos de pie
- Elevación de gemelos de pie con barra
- Elevación de gemelos de pie con mancuernas
- Elevación de gemelos invertida en multipower
- Elevación de gemelos sentado
- Elevación de gemelos sentado con barra
- Equilibrio con tabla
- Estiramiento de codos en la pared de gemelo
- Estiramiento de gemelo de pie
- Estiramiento de peroneos
- Estiramiento de tibial posterior
- Estiramiento en la pared de gemelo
- Estiramiento sentado de gemelo
- Foot-SMR
- Gemelo a una pierna
- Gemelos en multipower
- Gemelos en prensa
- Gemelos en prensa
- Gemelos tipo burro
- Peroneals-SMR
- Rocking Standing Calf Raise
- Standing Soleus And Achilles Stretch