Bodyweight Walking Lunge

Piernas · Otro

Cómo se hace

De pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera. Da un paso largo hacia delante bajando en vertical hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo; empuja con el talón de delante y adelanta la otra pierna para encadenar el siguiente paso. Sin peso puedes hacer series largas y es donde se aprende el patrón antes de cargarlo. Se nota el cuádriceps, el glúteo y el equilibrio. El fallo típico es acortar el paso cuando te cansas: ahí la rodilla se adelanta al pie y empieza a molestar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

Ver los 907 ejercicios