Split Jerk

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en la posición de envión, apoyada en los deltoides delanteros con los codos algo por delante. Pies bajo la cadera. Flexiona las rodillas unos centímetros con el torso **completamente vertical** y revierte con fuerza; al mandar la barra hacia arriba, **separa los pies en tijera** y recíbela con los brazos estirados, la barra sobre la línea de las orejas. Recupera con el pie de delante primero. Es la forma de envión con la que más peso se mueve. El fallo típico es la flexión con la cadera atrás: el tronco baja recto.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Hombros, Tríceps

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