Rack pull con gomas

Espalda · Barra

Cómo se hace

Barra sobre los pines de la jaula, a la altura que quieras trabajar: por debajo de la rodilla, por encima o a media altura del muslo. Engancha gomas de la base de la jaula a la barra. Montaje de peso muerto: pies bajo la barra, cadera atrás, pecho alto, aire dentro. Tira hasta el bloqueo notando cómo la goma se opone cada vez más. **Es el ejercicio de bloqueo por excelencia**: recorrido corto y tensión máxima donde el peso muerto se traba. El fallo típico es rebotar la barra en los pines para arrancar: cada repetición empieza parada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Piernas

Ver los 907 ejercicios