Puente de glúteos

Glúteos · Peso corporal

Cómo se hace

Tumbado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies cerca del glúteo. Sube la cadera apretando el glúteo hasta alinear muslo y torso, aguanta y baja. El rango es más corto que en el hip thrust porque el suelo lo limita, pero no necesita material y sirve de calentamiento perfecto antes de la pierna. Se nota el glúteo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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