Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Banco a 30 grados y una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas. Llévalas a la anchura de los hombros con los codos por debajo de las muñecas y baja junto a las costillas hasta notar el pectoral estirado, cogiendo aire; empuja soltándolo. Con las palmas hacia dentro los codos viajan pegados al cuerpo y el hombro delantero descansa, así que es la versión para días en los que el press normal molesta. Se nota arriba del pecho. El fallo típico es abrir los codos a media serie sin darte cuenta: si se abren, ya no es esta variante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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