Extensión de tríceps declinada con barra Z

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Asegura las piernas en el banco declinado y túmbate con una barra Z agarrada por la parte estrecha, brazos estirados sobre el pecho. **Con el codo anclado**, baja la barra hacia la frente o algo por detrás de la cabeza doblando solo el antebrazo, y extiende. El declinado alarga el estiramiento de la porción larga y la barra Z coloca la muñeca en un ángulo que no molesta. El fallo típico es dejar que los codos viajen hacia la cara para poder con más peso: el brazo se queda quieto y solo se mueve el antebrazo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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