Elevación de gemelos a una pierna sentado con mancuernas

Gemelos · Mancuernas

Cómo se hace

Pon un bloque a un palmo de un banco plano. Siéntate con una mancuerna apoyada sobre el muslo de **una sola pierna**, cerca de la rodilla, y la punta de ese pie en el bloque. Baja el talón todo lo que puedas y sube hasta la punta apretando dos segundos; haz todas las repeticiones y cambia. Sentado y a una pierna aísla el sóleo por completo y se ve qué lado se queda corto. El fallo típico es apoyar el otro pie para ayudarse: la pierna que descansa se queda quieta y sin tocar el bloque.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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