Curl en banco Scott Zottman

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Apoya la parte de atrás de los brazos en el banco Scott con una mancuerna en cada mano, palmas hacia arriba. Sube en supinación hasta la altura del hombro, **gira las muñecas hasta dejar las palmas hacia abajo** y baja despacio en pronación; gira otra vez abajo. Es el Zottman con el brazo completamente fijado: la fase excéntrica en pronación es brutal para el antebrazo. **Poco peso.** El fallo típico es hacer el giro a media bajada: se gira arriba del todo, con el codo cerrado y el peso quieto.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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