Seated Head Harness Neck Resistance

Hombros · Otro

Cómo se hace

Coloca el arnés de cuello con su peso en el suelo, al final de un banco plano. Siéntate en el borde con los pies más abiertos que los hombros, ponte el arnés y apoya los codos en los muslos. Baja la barbilla hacia el pecho controlando y sube extendiendo el cuello hasta la posición neutra. Muy despacio en las dos fases. Es trabajo de cuello con carga progresiva de verdad, que es lo que el isométrico no da. **Empieza con el arnés vacío.** El fallo típico es dar tirones: el cuello nunca se entrena a velocidad.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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