Peso muerto rumano con déficit

Piernas · Barra

Cómo se hace

De pie **sobre una plataforma** con la barra colgando delante, brazos estirados y rodillas apenas desbloqueadas. Lleva la cadera hacia atrás bajando la barra pegada a las piernas, con la espalda recta, hasta notar los isquios tirando de verdad; sube apretando el glúteo. La plataforma alarga el recorrido justo en la parte de más estiramiento, que es donde el isquio más crece. **Baja solo hasta donde tu movilidad llegue con la espalda recta.** El fallo típico es buscar profundidad redondeando la lumbar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Espalda

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