Elevaciones laterales en máquina
Hombros · Máquina
Cómo se hace
Siéntate con los brazos apoyados en las almohadillas y los codos en el eje de giro de la máquina. Sube hasta la horizontal y baja controlado. Es la versión más fácil de hacer bien: la máquina te obliga al plano correcto, así que puedes vaciar el hombro sin que la técnica se caiga por el cansancio. Se nota el lateral del hombro y nada más.
Variantes
El dibujo enseña la versión sentada con mancuernas. En la máquina el recorrido es el mismo pero guiado, con las almohadillas por encima del codo.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.