Press de hombros con barra

Hombros · Barra

Cómo se hace

Siéntate en un banco con respaldo dentro de la jaula, con la barra justo por encima de la cabeza. Agarre en pronación algo más ancho que los hombros, escápulas juntas y abdomen apretado. Baja la barra hasta la barbilla cogiendo aire, rozando la nariz, y empuja hacia arriba y ligeramente atrás hasta alinear la barra sobre la cabeza. El respaldo evita que arquees la lumbar, que es el fallo del press de pie. Se nota el deltoides entero y el tríceps. El fallo típico es empujar hacia delante y acabar con la barra por delante de la frente.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Tríceps

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