Cargada con mancuernas

Piernas · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano y los pies a la anchura de los hombros. Baja las mancuernas hacia el suelo en bisagra de cadera con la espalda recta, y desde ahí **extiende cadera y rodillas de golpe** para subirlas pegadas al cuerpo; gira los codos por debajo para recibirlas a la altura de los hombros. Baja controlando y encadena. Con mancuernas cada lado va libre, así que se aprende antes que con barra y se nota qué lado tira menos. El fallo típico es tirar con los brazos en vez de abrir la cadera.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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