Peso muerto a una pierna con kettlebell

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell en una mano y apóyate **sobre la pierna de ese mismo lado**, con la rodilla algo doblada. Lleva la cadera hacia atrás bajando el torso y dejando que la pierna libre suba por detrás hasta alinearse con la espalda, mientras la kettlebell baja pegada a la pierna de apoyo. Vuelve apretando el glúteo. Se nota el isquio y el glúteo del lado de apoyo, y todo el pie trabajando para no bascular. El fallo típico es abrir la cadera hacia fuera: las dos caderas miran al suelo, como dos faros.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Espalda

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