Cargada por debajo de las rodillas desde suspensión

Piernas · Barra

Cómo se hace

Igual que la cargada desde suspensión, pero arrancando con la barra **justo por debajo de las rodillas**. Espalda recta, torso más inclinado y la barra pegada a las piernas. Sube manteniendo el ángulo del torso hasta pasar la rodilla y solo entonces extiende cadera y rodillas con fuerza, encoge y métete debajo. Empezar más abajo alarga el recorrido y obliga a controlar la posición durante más tiempo. El fallo típico es que la barra se separe de la pierna al pasar la rodilla: cuanto más pegada, más recta sube.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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