Bench Press - Powerlifting

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate llevando los ojos por detrás de la barra, mete los pies debajo de ti y clava las puntas. **Junta las escápulas y arquea la espalda alta**, dejando solo los hombros y el glúteo en contacto: eso acorta el recorrido y protege el hombro. Agarre medio, baja la barra a la parte baja del pecho tocando sin rebotar, párate y empuja hacia atrás, hacia la vertical del hombro. Es el banco de competición: **el arco es técnica, no trampa**. El fallo típico es despegar el glúteo del banco al empujar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Antebrazos, Espalda, Hombros

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