Extensión de tríceps de pie a un brazo bajo en polea

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Agarra una empuñadura de la polea baja con una mano y ponte **de espaldas** a la máquina, con el cable pasando por encima del hombro y el codo apuntando al techo. Extiende el antebrazo hacia delante y arriba hasta estirar del todo, aprieta un segundo y vuelve despacio hasta notar el estiramiento detrás de la cabeza. Al tirar desde abajo y detrás, la porción larga trabaja con tensión desde el principio. El fallo típico es dejar que el codo se abra o baje: apunta arriba y no se mueve.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

Ver los 907 ejercicios