Sentadilla Zercher

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra sujeta en el hueco de los codos, pegada al cuerpo, y las manos juntas delante del pecho. Baja profundo con el torso lo más erguido posible. La posición obliga al tronco a trabajar muchísimo y permite bajar mucho. Se nota cuádriceps, glúteo y abdomen. Usa una toalla en los codos: no es sensibilidad, es que la barra hace daño de verdad.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Glúteos

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