Press de pecho de pie en polea

Pecho · Poleas

Cómo se hace

Poleas a la altura del pecho, una empuñadura en cada mano y de espaldas al aparato, con un pie adelantado para no tambalearte. Codos a unos 90 grados y escápulas juntas. Empuja hacia delante juntando las manos al final y vuelve sin perder tensión, con el cuerpo quieto. De pie el core trabaja tanto como el pecho, porque la polea tira de ti hacia atrás todo el rato. El fallo típico es dar un paso o inclinarse hacia delante para poder con el peso: si el tronco se mueve, el peso sobra.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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