Cocoons

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos **estirados por detrás de la cabeza**. Cierra el cuerpo a la vez: lleva las rodillas al pecho mientras subes el tronco y pasas los brazos por encima hasta tocar las espinillas, encogiéndote como un ovillo. Vuelve a extenderte del todo controlando. El recorrido es largo por los dos extremos, así que el abdomen trabaja en un rango completo. El fallo típico es golpear el suelo con los brazos al extenderse: se baja frenando, no se deja caer.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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