Clean Shrug

Espalda · Barra

Cómo se hace

Agarre a la anchura de los hombros, en pronación o con gancho, y la barra colgando a media altura del muslo. Espalda recta y torso ligeramente inclinado hacia delante. Encoge los hombros hacia las orejas con fuerza, como si fuera el final de una cargada, y vuelve. Se carga más que una cargada porque no hay que meterse debajo, pero **no lo cargues tanto que dejes de poder encoger de verdad**: si los hombros no suben, solo estás sosteniendo peso. El fallo típico es tirar con los brazos; los codos van estirados del principio al final.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Hombros

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