Sentadilla con lastre

Piernas · Otro

Cómo se hace

Coloca dos bancos planos separados a la anchura de los hombros y súbete encima, con un cinturón de lastre y el peso colgando entre los dos. Baja en sentadilla dejando que el peso baje por el hueco, hasta donde te permita el recorrido, y sube. Al colgar el peso de la cadera y no de la espalda, **la columna no carga nada**: es de lo poco que permite trabajar la pierna con la espalda cansada. El fallo típico es colocar los bancos demasiado juntos y que el disco choque; comprueba el hueco en vacío antes.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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