Cargada y envión

Hombros · Barra

Cómo se hace

Barra en el suelo pegada a las espinillas, agarre en pronación o de gancho justo por fuera de las piernas. Cadera abajo, espalda recta y mirada al frente. Tira extendiendo piernas y cadera con fuerza, encoge los hombros y métete debajo para recibir la barra en los deltoides; ponte de pie. Desde ahí, flexiona un poco las rodillas y empuja explosivamente para mandarla por encima de la cabeza, metiéndote debajo otra vez. Es el movimiento más técnico que hay: **empieza con una barra vacía y con quien te corrija**. El fallo típico es tirar con los brazos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Glúteos, Piernas, Espalda, Tríceps

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