Power Partials

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano a los lados, codos cerca del torso y palmas hacia el cuerpo. Sube los brazos hacia los lados **solo unos veinte o treinta centímetros** y vuelve, rápido y sin parar, manteniendo la tensión todo el rato. Son repeticiones parciales a propósito: se usan al final de una serie normal de elevaciones laterales, cuando ya no puedes llegar a la horizontal pero el deltoides todavía tiene algo. El fallo típico es empezar la serie con ellas: son el remate, no el ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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