Push press tras la nuca

Hombros · Barra

Cómo se hace

Barra apoyada **en la parte alta de la espalda**, como en una sentadilla. Pies bajo la cadera. Flexiona las rodillas sin llevar la cadera hacia atrás, unos centímetros, y revierte con fuerza para mandar la barra por encima de la cabeza; termina empujando con el hombro hasta bloquear los codos. Baja a la nuca controlando. **Pide movilidad de hombro de verdad**: si no puedes sostener la barra ahí atrás sin encoger el cuello, haz el push press por delante. El fallo típico es dejar caer la barra en la bajada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Piernas, Tríceps

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