Split Snatch

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en el suelo pegada a las espinillas con **agarre muy ancho**. Cadera abajo, espalda recta. Tira, extiende con toda la fuerza y, al meterte debajo, **separa los pies en tijera** recibiendo la barra con los brazos estirados por encima de la cabeza. Recupera juntando los pies, el de delante primero. Es la arrancada de la vieja escuela: menos movilidad de cadera que la versión en sentadilla, pero más equilibrio. El fallo típico es dar un paso demasiado corto al partir: sin longitud no bajas lo suficiente y la barra se queda por delante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

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