Curl alterno inclinado con mancuernas

Bíceps · Mancuernas

Cómo se hace

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y **deja los brazos colgando por detrás de la línea del cuerpo**, palmas hacia delante. Sube una mancuerna hasta el hombro girando ligeramente la muñeca hacia fuera al final, y baja despacio hasta estirar del todo; alterna. La inclinación deja el bíceps estirado desde el principio, que es donde más crece. El fallo típico es subir el hombro para ayudarse en las últimas repeticiones: la espalda se queda pegada al banco.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

Ver los 907 ejercicios