Cargada a un brazo con kettlebell

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell entre los pies. Cadera atrás, mirada al frente y agárrala con una mano. Extiende cadera y rodillas con fuerza para subirla **pegada al cuerpo**, y cuando llegue al pecho gira la muñeca metiendo la mano por el asa para recibirla apoyada en el antebrazo, con el codo pegado al costado. Baja dejando que gire y encadena. El brazo libre ayuda a equilibrar. El fallo típico es que la kettlebell golpee el antebrazo: si te pasa, la estás dejando alejarse del cuerpo o giras tarde, no es cuestión de agarrar más fuerte.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Espalda, Hombros

Ver los 907 ejercicios