Curl de muñeca en polea

Antebrazos · Poleas

Cómo se hace

Pon un banco delante de una polea baja con barra recta. Siéntate, apoya los antebrazos en los muslos con las **palmas hacia arriba** y las muñecas por fuera de las rodillas, agarrando la barra. Deja que la muñeca se abra del todo hacia abajo, incluso soltando los dedos, y **cierra subiendo la barra con la muñeca**, apretando arriba. La polea mantiene tensión abajo, que es donde el curl con barra se queda sin nada. El fallo típico es mover el codo: solo se mueve la muñeca.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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