Elevación lateral sentado en polea

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Coloca un banco plano entre dos poleas bajas enfrentadas y siéntate en medio. Agarra cada cable con la mano contraria, de forma que se crucen por debajo. Con el codo algo doblado, sube los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y baja despacio sin perder tensión. Sentado no puedes usar las piernas ni balancearte, y cruzados los cables tiran desde abajo del todo: es la elevación lateral más estricta que hay. El fallo típico es subir por encima del hombro; el recorrido acaba cuando el brazo queda paralelo al suelo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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