Gemelos en prensa

Gemelos · Máquina

Cómo se hace

Ajusta el asiento de la prensa para que las piernas queden **solo ligeramente flexionadas** en la posición de partida. Apoya la punta de los pies en el borde inferior de la plataforma, con los talones al aire, y suelta los seguros. Deja que los talones bajen todo lo que puedan estirando el gemelo y empuja hasta la punta del pie, apretando dos segundos arriba. La prensa permite cargar mucho sin que la columna aguante nada. El fallo típico es doblar las rodillas para ayudarse: se quedan fijas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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