Aperturas declinadas con mancuernas

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Asegura las piernas en el banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos; súbelas con ayuda de las piernas hasta tenerlas sobre el pecho, palmas enfrentadas y brazos verticales. Con el codo fijo en una flexión ligera, abre los brazos en arco ancho hasta notar el pectoral estirado, cogiendo aire. Cierra como si abrazaras un barril. En declinado el recorrido es más corto y el trabajo cae en la parte baja del pecho. El fallo típico es doblar el codo al cerrar y convertirlo en press; si pasa, baja el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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