Curl femoral con balón

Piernas · Otro

Cómo se hace

Túmbate boca arriba en el suelo con los talones encima de un fitball y las piernas estiradas. Sube la cadera hasta alinear hombros, cadera y talones y **mantenla ahí**. Desde esa posición, dobla las rodillas rodando la pelota hacia el glúteo, aguanta un segundo y estira despacio sin dejar caer la cadera. Son dos trabajos a la vez: extensión de cadera sostenida y flexión de rodilla. Se nota el isquio de arriba abajo. El fallo típico es dejar que la cadera baje al estirar, que es cuando el ejercicio se vuelve fácil y deja de servir.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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