Crunch declinado

Core · Peso corporal

Cómo se hace

En el banco declinado con las piernas fijas, manos en el pecho. Sube enrollando la columna solo hasta que los omóplatos despeguen y baja controlado; no llegues a tocar el banco con la espalda entre repeticiones. La declinación añade resistencia al principio del recorrido. Se nota el abdomen alto. Puedes sujetar un disco en el pecho para cargar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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