Sentadilla con cadenas

Piernas · Barra

Cómo se hace

Cuelga las cadenas de los extremos de la barra con su cadena guía, ajustadas para que la mitad quede en el suelo en el fondo de la sentadilla. Sentadilla normal: cadera atrás y abajo, y sube. Según subes, la cadena se despega del suelo eslabón a eslabón y **el peso crece contigo**. Frente a la goma, la cadena no tira de ti hacia abajo, así que la bajada es limpia y la técnica sufre menos. El fallo típico es dejar que las cadenas se balanceen: si oscilan, la barra se mueve y pierdes la línea.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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