Remo a un brazo de rodillas alto en polea

Espalda · Poleas

Cómo se hace

Una empuñadura en la polea alta. Arrodíllate delante de la torre con el brazo estirado hacia arriba y la palma mirando al frente. Tira hacia el torso flexionando el codo y llevando la escápula hacia abajo y atrás, girando ligeramente la mano hasta acabar con la palma hacia dentro; aguanta un segundo y vuelve estirando del todo. A un brazo puedes llevar el codo más atrás y notar el dorsal cerrarse de verdad, y el otro lado del abdomen trabaja para que no te gires. El fallo típico es rotar el tronco para llegar más lejos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps

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