Sentadilla bulgara

Piernas · Mancuernas · a un lado

Cómo se hace

Pie de atrás apoyado en un banco a la altura de la rodilla, el de delante a un paso largo. Baja vertical hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo, con el torso erguido para cargar cuádriceps o algo inclinado para cargar glúteo. Sube empujando con la pierna de delante. Es de los ejercicios que más rinde por serie y también de los que más cuesta: se nota el cuádriceps o el glúteo, y el equilibrio. El fallo típico es un paso demasiado corto, que machaca la rodilla.

También trabaja: Glúteos, Core

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