Rocky Pull-Ups/Pulldowns

Espalda · Otro

Cómo se hace

Agarre ancho en pronación. Cuelga con los brazos estirados y échate atrás unos 30 grados sacando el pecho. La serie alterna: una repetición subiendo hasta que la barra pase por **delante** del pecho, y la siguiente llevando la nuca hacia la barra por **detrás**. Al alternar trabajas el dorsal en dos ángulos seguidos y el hombro tiene que estabilizar en los dos. **La versión de detrás exige movilidad de hombro**: si no la tienes, haz solo las de delante. El fallo típico es forzar la de detrás bajando la cabeza en vez de abrir el pecho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Hombros

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