Step-up with Knee Raise

Glúteos · Peso corporal

Cómo se hace

De pie frente a un cajón con los pies juntos. Sube apoyando **todo el pie** en el cajón y empujando con ese talón; al llegar arriba, **sube la rodilla de la otra pierna hasta la altura de la cadera** y aguanta un momento en equilibrio. Baja controlando y repite. La elevación de rodilla añade equilibrio y trabajo de glúteo medio en la pierna de apoyo. El fallo típico es impulsarse con la pierna de abajo: si das un saltito, la que trabaja no está trabajando.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas

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