Crunch bicicleta

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Boca arriba con las manos en las sienes. Lleva el codo hacia la rodilla contraria girando el tronco mientras la otra pierna se estira, y alterna. **Despacio**: el valor está en el giro controlado, no en la velocidad. Se nota los oblicuos y el abdomen. El fallo típico es pedalear rápido tirando del cuello.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios