Press tras la nuca de pie con barra

Hombros · Barra

Cómo se hace

Saca la barra de la jaula y apóyala **en la parte alta de la espalda**, con un agarre algo más ancho que los hombros. De pie, abdomen apretado, empuja hacia arriba hasta bloquear los codos y baja hasta la nuca controlando. Trabaja el deltoides medio más que el press por delante porque los codos van abiertos. **Exige movilidad de hombro de verdad**: si tienes que sacar el cuello hacia delante para que pase la barra, este no es tu ejercicio. El fallo típico es bajar hasta abajo del todo buscando rango.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

Ver los 907 ejercicios