Sentadilla con barra

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra sobre el trapecio, no sobre el cuello. Pies a la anchura de los hombros con las puntas algo abiertas, pecho alto y abdomen apretado. Baja como si te sentaras entre los talones, **empujando las rodillas hacia fuera** y dejando que vayan hacia delante, hasta que la cadera pase por debajo de la rodilla si tu movilidad lo permite. Sube empujando el suelo. Se nota el cuádriceps y el glúteo. El fallo típico es levantar los talones o que las rodillas se metan hacia dentro: si pasa, baja el peso y trabaja tobillo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Core, Gemelos

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