Abductores en máquina

Glúteos · Máquina

Cómo se hace

Sentado con las almohadillas por fuera de los muslos. Abre las piernas contra la resistencia y aguanta un instante; cierra despacio. Inclinar el torso hacia delante mete más glúteo mayor; erguido, más glúteo medio. Se nota el lateral de la cadera. No cierres de golpe dejando que el peso te empuje.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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