Press de hombros en polea

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Poleas abajo del todo y colócate justo entre las dos torres. Coge una empuñadura con cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia delante, pies firmes y abdomen apretado. Empuja los dos brazos hacia arriba hasta estirar los codos, juntando algo las manos al final, y baja controlando sin dejar que las placas apoyen. La polea empuja hacia abajo y hacia atrás, así que el core trabaja para mantenerte vertical todo el rato. El fallo típico es arquear la lumbar para empujar: costillas abajo y glúteo apretado antes de la primera repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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