Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl

Bíceps · Barra

Cómo se hace

Siéntate en un banco plano con una barra recta o Z en el suelo entre las piernas, y las piernas bien abiertas. Inclínate hacia delante y agarra la barra en supinación con las **manos juntas**. Sube doblando solo los codos hasta el pecho, sin mover los brazos de su sitio, y baja despacio. Sentado e inclinado, el brazo queda colgando y el bíceps no puede pedir ayuda a nada. El fallo típico es incorporarse al subir: el torso se queda inclinado toda la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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