Chain Handle Extension

Tríceps · Otro

Cómo se hace

Engancha dos empuñaduras de polea a unas cadenas y cuélgalas. Túmbate en el banco sujetando una en cada mano con los brazos estirados sobre el pecho. Baja doblando solo los codos hasta que las manos lleguen junto a la cabeza y extiende. Como las cadenas cuelgan libres, **cada brazo va por su cuenta y la muñeca gira sola**, lo que es mucho más amable con el codo que una barra fija. El fallo típico es dejar que las cadenas se balanceen: baja despacio y no dejes que el peso te lleve.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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