Weighted Jump Squat

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra **ligera** en la parte alta de la espalda, o un chaleco lastrado. Pies a la anchura de los hombros. Baja en media sentadilla y **explota hacia arriba** saltando; aterriza suave, con las rodillas flexionadas absorbiendo el impacto, y vuelve a bajar. El peso es muy bajo a propósito —un 20 o 30 % de tu máximo como mucho— porque lo que entrena es la velocidad. **Series cortas y descanso completo.** El fallo típico es cargar la barra: con peso alto, el aterrizaje con barra encima es la peor combinación que hay.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

Ver los 907 ejercicios