Press cubano

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano, agarre en pronación. Sube los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo, dejando los antebrazos colgando hacia abajo: es la posición del espantapájaros. Desde ahí **gira** los antebrazos hacia arriba hasta que queden verticales, y solo entonces empuja por encima de la cabeza. Vuelve por el mismo camino, al revés. Son tres movimientos en uno y el del medio es rotación externa pura: por eso se usa para salud de hombro. El fallo típico es el peso: **esto va con mancuernas muy ligeras**.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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