Peso muerto a un brazo lateral

Piernas · Barra

Cómo se hace

Ponte **de pie al lado de la barra**, a la altura de su centro. Dobla las rodillas y baja con la espalda recta hasta agarrarla con la mano de ese lado, más o menos por el medio. Sube extendiendo cadera y rodillas manteniendo el tronco vertical y sin dejar que se incline hacia el peso. Es peso muerto y antiflexión lateral a la vez: todo el costado contrario trabaja para que no te dobles. **Alterna lados.** El fallo típico es girar el tronco para acompañar a la barra en vez de mantenerlo de frente.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Gemelos, Glúteos, Espalda

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